Crampes, ballonnements, maux de tête : les règles ont un impact physique important nous toutes. Mais, en plus des douleurs menstruelles, les niveaux de sérotonine – cette substance chimique du cerveau responsable de la régulation des humeurs – déclenchent les symptômes du syndrome prémenstruel. Et cela souvent réduit fortement notre productivité, perturbe le sommeil et peut intensifier l’anxiété. C’est beaucoup à gérer chaque mois, n’est-ce pas ?
Même si nous sommes habituées à cela, les symptômes associés au syndrome prémenstruel et à vos règles (passez le coussin chauffant et l’ibuprofène, s’il vous plaît !), il existe en fait plusieurs astuces qui peuvent nous aider à rendre cette “période du mois” plus supportable.
Pourquoi ressentons-nous de la douleur pendant nos règles ?
L’ovulation, ou la libération d’ovules, est la cause la plus probable des règles douloureuses. Les crampes et autres symptômes sont souvent absents lorsque le cycle ne produit pas d’ovule, explique-t-elle. De mon expérience personnelle, j’ai été plusieurs années sous implant contraceptif et je ne rencontrais aucune douleurs lié au cycle vu que je n’en avais pas. Cependant il y a d’autres effets secondaires à la prise d’hormones en continue mais c’est un autre sujet. Mais déjà, bonne nouvelle, les crampes sont, en général, un signe indiquant un cycle ovulatoire sain.
Bien qu’une journée de travail manquée occasionnelle, une incapacité à faire des courses pendant quelques heurs ou à faire de l’exercice ne soit pas préoccupante, une douleur importante qui vous empêche de participer à des activités normales ou une douleur qui ne disparaît pas à la fin de vos règles doit impérativement justifier une discussion avec votre médecin ou votre gynécologue.
Les douleurs menstruelles, dans certains cas, pourraient indiquer d’autres problèmes de santé, notamment une infection, l’endométriose, des kystes ovariens ou des excroissances bénignes telles que les fibromes.
1 – Suivez voS Règles et votre cycle
Si vous ne savez pas quand vos règles vont arriver, comment pouvez-vous bien préparer votre corps ? Beaucoup d’applications mobiles existent mais le mieux – et le plus sécurisé – est encore de suivre son cycle grâce à un cadran menstruel. Vous en trouverez chez Womoon des cadrans menstruels dans notre carnet spécial règles ainsi que dans notre agenda.
En suivant votre cycle, vous apprendrez à reconnaître les signes avant-coureur de vos règles : votre humeur, vos problèmes de peau, de digestion, d’appétit etc.
Ainsi, petit à petit, vous saurez quand ils sont susceptibles de se produire et quoi faire pour limiter ces problèmes.
Découvrez les 4 phases du cycle menstruel dans cet article.
2- Mangez du chocolat noir et des bananes
Ce n’est pas un mythe ! Le chocolat est votre allié au moment des règles, mais seulement s’il contient 70 % de cacao. Non seulement il encourage votre corps à libérer des endorphines qui améliore l’humeur, mais le chocolat noir est riche en magnésium souvent associé au soulagement des crampes.
Quant aux bananes, elles sont riches en vitamine B6 et en potassium. Comme le chocolat, elles réduisent les crampes, mais aident également à lutter contre les ballonnements, autre sensation que beaucoup connaissent pendant cette période…
3- Du chaud !
Vous savez certainement qu’une bouillotte peut apaiser les crampes, mais beaucoup ne l’utilisent pas car elles sous-estiment la différence que cela peut faire. Des recherches scientifiques ont démontré que l’application de chaleur peut «désactiver la douleur au niveau moléculaire », de la même manière que le font les analgésiques.
Bonus : faites bouillir la bouilloire une fois, obtenez de l’eau chaude pour le bouillotte et la tasse de thé simultanément.
Car le thé et la tisane peuvent être aussi de sérieux alliés pendant cette période. Nous vous recommandons évidemment notre tisane spéciale règles, testée et approuvée par des centaines de Womoon.
4- Essayez l’acupression
Certaines femmes rapportent un succès incroyable simplement en utilisant des points de pression. Il faut cependant s’y astreindre pendant plusieurs cycles pour que l’impact soit vraiment efficace sur la durée.
De notre côté, nous avons testé et approuvé ces trois méthodes :
- Frottez de petits cercles en forme de O sur la partie charnue de votre paume pendant 2/3 minutes
- Presser en continu pendant 1 ou 2 minutes le point situé juste dans l’alignement du coin de l’ongle de votre gros orteil
- Enfin, 3 doigts en-dessous du nombril, presser, masser ou tapoter ce point pendant quelques minutes
5- Bougez !
On le sait, souvent, au moment des règles, la seule chose dont nous avons envie c’est de rester en boule au fond du lit ou du canapé. Et cependant, rien de mieux que de bouger un peu pour réduire la douleur. Cela peut être via quelques postures de yoga doux à la maison, une marche à l’extérieur, des étirements ou même un peu de cardio léger si vous vous en sentez le courage. Profitez-en pour tester gratuitement le cercle d’ouverture de Womoon Rituels par exemple. Vous y découvrirez une vidéo de danse médecine qui peut être parfaite à réaliser pendant votre cycle.
6- Utilisez les bonnes huiles essentielles
Le massage aux huiles essentielles aide à réduire les douleurs menstruelles. Prenez une huile naturelle (argan, noyaux d’abricot, coco…) et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de basilic tropical ou d’estragon. Il s’agit, l’un comme l’autre, de deux antispasmodiques puissants.
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Photo de Polina Zimmerman