La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, mais beaucoup de gens n’aiment pas en parler. Cela reste encore tabou pour beaucoup d’entre nous. Cela est vrai tant pour les individus que pour les entreprises même si les lignes commencent doucement à bouger. Nous devons parler de santé mentale afin de mieux comprendre comment nous soutenir en cas de crise ou de stress, et afin d’apprendre aux autres à le faire également.
Comprendre votre santé mentale.
Il est bon de savoir comment prendre soin de soi, mais il est tout aussi important de savoir comment prendre soin de sa santé mentale. Et cela peut être plus difficile qu’on ne le pense, car il y a parfois tellement de choses qui se passent dans notre vie que nous n’avons pas le temps de nous occuper de nous-mêmes ou même de comprendre ce qui pourrait être le mieux pour nous.
La première étape pour comprendre votre santé mentale consiste à vous poser quelques questions sur ce qui se passe lorsque vous vous sentez bien et lorsque vous vous sentez mal :
- Suis-je capable de me concentrer ?
- Suis-je capable de m’amuser ?
- Est-ce que j’ai l’impression d’être un fardeau pour les autres ?
En vous posant ces questions, vous comprendrez mieux ce qui se passe lorsque vous vous sentez bien ou mal. Il est important de comprendre que si vous ressentez quelque chose de négatif, il existe des moyens de faire face à ces sentiments. Il existe de nombreuses solutions différentes qui peuvent vous aider à faire face.
Obtenir du soutien
Si vous avez du mal à gérer vos émotions par vous-même, il est recommandé de demander l’aide d’un.e professionnel.le. Cela peut se faire de différentes manières :
- Trouvez un.e thérapeute dans votre région et prenez rendez-vous avec lui.
- Utilisez Internet pour trouver des groupes de soutien pour les personnes qui ont vécu ce que vous avez vécu.
- Appelez une ligne d’écoute : SOS Crise est une plateforme d’écoute et d’échange qui propose, en fonction des besoins exprimés, un accompagnement par des spécialistes (médecins, psychologues, experts du social…) et le cas échéant une orientation vers des services extérieurs pour une prise en charge plus spécifique
- Parlez à vos ami.e.s ou aux membres de votre famille de la façon dont vous aimeriez être aider, et demandez-leur s’ils sont prêts à le faire. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à leur demande conseil, ils ont peut-être une recommandation d’une autre personne susceptible de vous aider.
Apprenez a (mieux) vous connaître.
- Faire face au stress et aux revers de la vie fait partie de l’être humain, mais vous n’êtes pas obligé de les laisser prendre le dessus sur votre esprit et votre cœur. Certaines personnes ont recours à la méditation ou à des techniques de pleine conscience ; d’autres misent sur l’activité physique comme la course à pied ou le yoga. Trouvez ce qui vous aide à vous sentir mieux lorsque vous êtes stressée, anxieuse, déprimée ou en colère, et pratiquez-le régulièrement !
- Apprenez à être bienveillante envers vous-même. L’une des pires choses quand on se sent mal, c’est qu’on a tendance à s’en vouloir. Mais plutôt que d’ajouter l’insulte à la blessure en vous critiquant alors que vous êtes déjà déprimée, essayez plutôt de faire quelque chose de gentil pour vous : faites-vous masser, achetez-vous des fleurs, offrez-vous quelque chose de spécial qui montre clairement que, peu importe le nombre d’erreurs que nous faisons dans la vie (ou la durée de celles-ci), nous sommes toujours dignes de l’amour et du soutien de ceux qui nous entourent – y compris de nous-mêmes.
comprenez vos déclencheurs
Les déclencheurs sont des situations ou des personnes qui déclenchent vos pensées négatives. Ils sont généralement difficiles à éviter, il est donc important de les identifier et de trouver des moyens d’y faire face.
Les déclencheurs les plus courants sont :
- Le sentiment de stress ou d’être dépassée
- Une mauvaise journée au travail, à l’école, à la maison
- Un sentiment de solitude ou de tristesse (ou lorsque quelqu’un de proche traverse des tels sentiments).
Prêtez attention à ce que vous ressentez lorsqu’il se passe quelque chose qui vous fait vous sentir mal. Il peut s’agir d’une dispute avec un proche, d’un sentiment d’accablement face aux exigences de l’école ou du travail, ou même d’un simple regard à la télévision qui vous rappelle des blessures passées. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs personnels, il est plus facile de les éviter quand c’est possible ou de s’y préparer.
Reconnaissez quand vous vous sentez stresséE ou dépasséE
Sachez reconnaître quand vous vous sentez stressé ou débordé et sachez comment y faire face.
Le stress est un élément normal de la vie. Il peut nous aider à être plus alertes, attentives, énergiques et productives. Mais trop de stress sans suffisamment de temps pour se détendre peut entraîner des problèmes de santé.
Si vous avez l’impression qu’il y a trop de pression dans votre vie.. :
- Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et faites une pause (allez vous promener, écoutez de la musique).
- Amusez-vous ! Fais quelque chose qui vous rend heureuse – regardez votre émission de télévision préférée ou jouez à des jeux vidéo après le dîner au lieu de travailler (ou au moins fais des pauses tout au long de la journée).
- Parlez de ce qui vous tracasse à quelqu’un qui se soucie de vous – ami.e.s, membres de la famille ou collègues…
Si vous vous sentez dépassée par tout ce qui se passe dans votre vie, il est important de reconnaître les signes et symptômes du stress et de l’accablement.
Sachez comment gérer le stress et l’accablement de manière saine. Voici quelques conseils :
- Reconnaissez quand vous êtes stressé ou débordé afin de pouvoir prendre des mesures pour réduire ces sentiments.
- Regardez autour de vous dans votre maison ou votre appartement pour repérer les éléments déclencheurs (comme le désordre) qui peuvent être source de stress ; si c’est le cas, prenez le temps de mieux organiser les choses pour qu’elles ne vous paraissent pas aussi. Ranger son espace fait souvent office de rangement dans la tête 🙂
Restez à l’écoute de vos émotions
Restez à l’écoute de vos émotions afin de pouvoir les solliciter en cas de besoin.
Qu’est-ce que cela signifie ? Si vous vous sentez triste, en colère ou anxieuse, permettez-vous de ressentir ces émotions sans jugement ni critique.
Par exemple : “Je me sens bouleversé en ce moment – j’ai l’impression que mon cœur bat vite et que je risque de pleurer à tout moment. C’est ce que je ressens, lorsque je suis en colère et bouleversée, à l’intérieur de mon corps.” Dès que vous êtes consciente d’une émotion (la tristesse par exemple), reconnaissez-la de manière calme.
Plus nous prenons souvent conscience de nos sentiments, plus nous serons en mesure de les reconnaître tôt ou tard !
Souvent, les gens se trouvent des excuses pour expliquer pourquoi ils ne devraient pas ressentir certaines choses, car ils pensent que leurs sentiments n’ont pas de sens ou ne sont pas justifiés compte tenu des circonstances ou de leur situation actuelle dans la vie. Ce qui n’est évidemment pas le cas. Chaque sentiment a sa raison d’être.
Utilisez un discours positif sur vous-même
Le dialogue positif avec soi-même est un moyen de se soutenir lorsque l’on se sent déprimée. Cela peut être aussi simple que de se dire que tout ira bien, même si cela ne semble pas être le cas sur le moment.
Il peut aussi s’agir de quelque chose de plus élaboré, comme s’imaginer que vous êtes gentille et que vous vous soutenez, comme le ferait un.e ami.e.
Le discours positif ne doit pas toujours être positif non plus ! Par exemple, imaginez que vous avez un premier rendez-vous avec une personne qui se montre impolie ou insensible à votre égard pendant le dîner, mais qui fait de gros efforts pendant le trajet du retour en posant des questions sur votre famille et vos centres d’intérêt. Comment cette conversation pourrait-elle se dérouler ? Vous pourriez dire quelque chose comme “Je suppose que je n’avais pas réalisé à quel point ce premier rendez-vous était mauvais jusqu’à maintenant… mais je suis contente que nous nous entendions si bien maintenant !”
Ce qu’il faut retenir ici, c’est que l’encouragement plutôt que la négativité et la critique est très utile envers nous-même. Ce n’est pas toujours facile et c’est ok. Souvent, nous sommes la juge la plus intransigeante de nous-même mais il n’y a pas de raison pour que cela soit toujours comme cela.
tendez la main si vous avez besoin d’aide
Si vous vous sentez anxieuses, stressée ou déprimée, il est essentiel d’avoir une source d’aide extérieure. Vous devez vous assurer que vous savez qui, le moment venu, peut être là pour vous aider et que cette personne sache comment s’y prendre. Avoir quelqu’un qui comprend ce qui se passe et qui peut écouter tout en offrant des conseils ou des suggestions peut être vital pendant ces périodes. Il est important non seulement qu’il ou elle comprenne, mais aussi qu’il ou elle se soucie de ce qui vous arrive. Voici quelques éléments à garder en tête :
- La connaissance du temps, de l’énergie et de la réflexion qu’il faut consacrer à ses problèmes de santé mentale
- Une volonté de parler ouvertement et honnêtement de tout problème sans jugement.
- Un désir, non seulement de maintenir une ligne de communication ouverte avec vos proches, mais aussi d’échanger le mieux possible.
J’espère que ces informations vous ont été utiles et qu’elles vous aideront si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale.
N’ayez pas peur de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Il n’y a rien de mal à prendre du temps pour soi, et les autres comprendront.
pour terminer…
Nous savons que prendre soin de sa santé mentale peut être un travail difficile, mais nous voulons aussi que vous sachiez que cela en vaut la peine ! Plus vous pratiquerez ces conseils, plus cela deviendra facile ou tout du moins, un peu plus simple. Avec du temps et du dévouement, vous serez en mesure de prendre le contrôle de votre vie et d’obtenir l’aide dont vous avez besoin lorsque vous faites face à des situations difficiles.
Photo de Polina Tankilevitch