Lorsque l’on souhaite débuter le yoga, il y a un large choix de styles de pratiques possibles. Mais par où commencer ? Comment choisir ?
Dans cet article, le blog participatif Yogis on Roadtrip vous aide a y voir plus clair en vous présentant les 4 styles de yoga les plus populaires.
Comment choisir son style de yoga ?
Depuis quelques années, la pratique ancestrale du yoga est sur les devants de la scène en Occident.
Une multitude de styles s’est développés que l’on peut diviser en deux catégories principales :
- les yogas doux
- les yogas dynamiques
Bien sûr, nous aurions pu les catégoriser selon d’autres critères.
Styles de yogas doux :
Les styles de yoga doux sont basés sur des mouvements lents, où l’on prend le temps de prendre quelques respirations Ce type de pratique permet de faire un véritable travail d’introspection.
Ils sont accessibles au plus grand nombre.
- Hatha yoga :
Le Hatha yoga est un style traditionnel particulièrement apprécié et répandu en Occident. Il trouve son origine dans des textes anciens, les yoga sutras (de Patanjali).
Cette pratique se fait par un enchaînement de mouvements doux, qui a pour but de travailler et de contrôler à la fois la respiration (pranayama) et la concentration. C’est une pratique qui permet d’étirer votre corps en travaillant les principaux groupes musculaires.
C’est le yoga idéal pour commencer car il va vous apprendre les bases : la respiration, les postures, l’alignement etc. Vous trouverez d’ailleurs le Hatha yoga dans chaque studio !
- Yin yoga :
Le yin yoga est particulièrement influencé par les philosophies asiatiques (le Taoïsme, le yin et le yang, la médecine traditionnelle chinoise).
Tout comme le Hatha yoga, le yin yoga est un yoga doux. Toutefois, en Yin yoga, on maintient les postures encore plus longtemps (entre 3 et 5 min), ce qui peut s’avérer être un véritable challenge. On maintient généralement une dizaine de poses ce qui permet de travailler les muscles en profondeur.
Le yin yoga permet donc de travailler la souplesse et c’est une très bonne initiation à la méditation car il faut apprendre à rester immobile dans les poses.
Le focus est donc sur le maintien des postures (au sol), la respiration et la méditation.
On utilise souvent des accessoires pour plus de confort, mais aussi pour aller plus loin dans la posture (couverture, bolster, brique de yoga etc.).
Le yin yoga peut être vu comme un véritable yoga thérapeutique car il permet de travailler sur le relâchement de l’esprit. Particulièrement lent, vous pourriez être surpris par la connexion corps/esprit (il est par exemple possible de relâcher des tensions ou émotions accumulées par le corps). La magie du yoga !
Styles de yoga dynamiques :
Le yoga peut également être une véritable pratique sportive. Si vous pensez que le yoga ne peut pas être exigeant, vous vous trompez.
Voici les styles de yoga dynamique les plus populaires.
- Vinyasa yoga :
Le vinyasa yoga, aussi appelé “synchronisation des mouvements sur le souffle”en Sanskrit est un yoga rythmé, qui associe un mouvement a une respiration.
Les postures s’enchaînent rapidement (d’où la sensation de flow), ce qui rend ce yoga sportif.
Vous pourrez gagner en force, en équilibre et en souplesse en pratiquant ce yoga particulièrement populaire.
Beaucoup de cours sont pratiqués en musique et l’enchaînement rapide des postures pourrait faire penser à un cours de danse.
Contrairement à l’Ashtanga, il n’y a pas de séries de postures à suivre. Les postures s’enchaînent librement ce qui laisse une grande liberté aux professeurs de yoga. Chaque professeur va donc pouvoir créer son cours, inventer son flow comme il le souhaite.
- Ashtanga yoga :
L’Ashtanga yoga est un yoga traditionnel transmis par Pattabhi Jois.
Aussi appelé Raja yoga, l’Ashtanga est un style de yoga particulièrement physique. Le professeur ne peut pas improviser car il doit suivre une série de postures.
Il existe 6 séries (chaque série a une séquence de poses définies) et la difficulté augmente crescendo.
Il y a donc un ordre de postures précis à respecter ainsi qu’un compte précis de respiration.
Lors d’un cours collectif, on pratique généralement la première série. Ce style de yoga travaille la force et l’endurance.
À l’époque, on ne pouvait pas passer à la série deux tant qu’on ne maîtrisait pas parfaitement les postures de la série un. Certains yogis pouvaient donc passer des années sur la première série.
Il existe de nombreux autres styles de yoga :
- Restorative yoga
- Yoga nidra
- Kundalini yoga
- Hot yoga
- Power yoga
- Iyengar yoga
- Tantra yoga
- Acroyoga
- Flying yoga
- Yoga du rire
- Etc.
Si cela vous intéresse, on vous en dit plus sur ce blog yoga et vous pouvez découvrir le Kundalini en profondeur sur la plateforme Womoon Rituels.
Mais alors, quel yoga choisir ?
Tout dépend de l’objectif recherché ! Nous vous conseillons de tester plusieurs styles de yoga, avec différents enseignants et surtout, de garder l’esprit ouvert !
Souvenez-vous, l’important n’est pas la posture finale mais la quête du bien-être.
Namasté !